如今社会上的朋友们对自己要求越来越高，有些观念也在不断改变。比如很多人为了身体健康开始研究饮食养生，也有朋友开始注重身体锻炼。还有的朋友开始尝试锻炼腹肌，就连美女朋友，都有不少小姐姐有腹肌呢。很多健身小白就比较疑惑了，甚至会问锻炼腹肌的较佳时间是什么时候?让小编为大家总结一下如何有效的锻炼出腹肌?

1、锻炼腹肌的较佳时间

(1)在一些临床的研究上发现锻炼腹肌的较佳时间，一般是在晚饭之后或者傍晚的时候。如果是晚饭之后的话，我们一定要在饮食之后的一个小时或者是两个小时之后再进行锻炼，避免胃部出现不适感。在这里也建议想要锻炼腹肌的朋友们，尽量选择傍晚的时间，这时候人的承受能力是比较强的。

(2)而不管是做什么锻炼，在进行腹肌训练之前也一定要做好拉伸动作和热身动作，避免拉伤自己造成不必要的损失，另外要注意的是一定要坚持而不是三天打鱼两天晒网。

2、如何锻炼出腹肌?

(1)如果想要锻炼出腹肌，那么无疑是缺乏不了对身体的肌肉训练和饮食上的控制。而这里要注意的是，大家不要去盲目的做训练，以防止肌肉受到拉伤，而是要做到循序渐进的日常锻炼。

(2)想要锻炼腹肌，首先我们可以选择做仰卧起坐。对于仰卧起坐的动作，大家应该并不会陌生，就是躺在地上头朝上，然后腹部用力带动你的上身起来。这个动作不要用双手去使劲，而是双手放在头部后脑勺的位置上，然后用腹部力量带动身体达到一个卷腹的动作。这种利用腹部力量的动作训练，可以帮助我们锻炼腹部的肌肉，每天都要重复做同样的动作，然后每个动作尽量做30~50个每次做3~5组，看大家自己接受的程度而定。

(3)除了仰卧起坐，大家也可以试着去做仰卧交换踢腿来锻炼腹肌。也是采取的仰卧的方式。手臂自然摆放在垫子上，手部放在臀部之下，不要去用臂部的力量，使用一只腿抬高一只腿放在地面不动，然后用腿部的膝盖去找下巴。来回交替进行抬腿动作。这样的动作也可以有效的锻炼到腹部的肌肉，让腹部能够得到训练。这个动作如果每天坚持做三次，每次做30次，对腹部训练出肌肉也会有比较好的帮助。

(4)平板支撑，这个动作是用双臂去支撑，自己的身体脚尖着地，好像整个人趴在地上，但是身体离地还有10公分左右的距离。不能够让腹部触碰到地面，整个人的身体都是一种紧绷的状态。平板支撑的动作也是把核心力量放在了臂，部和腹部这样对腹部的肌肉有一个锻炼的作用。在平板支撑的动作做的熟练之时，也可以加上平板支撑屈膝的动作。平板支撑屈膝的动作，因为难度比较高，可以每天少做几次，一天尽量做三次，一次20次便可以。

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