腹肌怎么练有效又快。时代在发展，人们对于自身美的追求也越来越不一样，除了我们常规所了解到的白受柚和前凸后翘的身材以外，也有很多小伙伴对于运动美的身材有一定的热衷度。对于很多小伙伴来说，腹肌是能够有用增加个人魅力分的一种，但腹肌训练起来相对来说是比较花费时间的，那么有什么动作可以帮助我们尽可能的在短时间内拥有腹肌呢?下面随小编来看看吧!

1、腹肌怎么练有效又快?

(1)仰卧起坐：仰卧起坐是很多小伙伴都愿意选择的一个锻练腹肌的动作，一般会在脚背位置放重物来稳住自身的平衡，用腰腹的位置带动上升，做起再慢慢的躺平，如果想要有良好的练腹肌效果的话，通常建议大家一组十五到二十十个，每天做五组左右。

(2)卷腹：背部平躺于地上，双腿弯曲，小腿和地面平行上升，利用腹肌带动头和肩膀离开地面，尽量的往膝盖处靠，卷腹动作作为目前比较常见的一种练腹肌方式，它对于人核心力量的要求是比较高的。通常建议每天3到4组，每组15到20次。

(3)身体核心训练：身体的核心力量关乎于我们整个腹肌训练，所以核心力量的训练不能够拉下，核心训练操作的动作有比较多，不管是下蹲、高抬腿等都能够有用的帮助我们的核心力量。在平常的运动锻炼中可以适当的增加部分有氧运动，有氧运动对于腹肌的锻炼还是比较多的，同时有氧运动可以良好的燃烧脂肪，对于有减肥需求的小伙伴来说身体里面的脂肪含量减少了之后，就能够让肌肉更好的显现出来。

(4)抬腿运动：平躺在床上，双手掌心着地，用力贴近地面，使用腹肌的力量将双腿抬起，可以的话双腿保持紧并状态，直到双脚和身体呈90°，再慢慢的将腿放下，放下的过程中也要缓慢，放下的途中感受肌肉发力。建议每天5组，一组20次。

(5)折叠式仰卧起坐：属于仰卧起坐的升级版，需要大家平躺在地上，发力时双脚和双手同时抬起，在空中相碰，再缓慢放下，也是我们俗称的两头起，折叠式仰卧起坐对于腹肌的核心力量要求较高，如果是新手的话建议先从普通的仰卧起坐开始做起。

(6)提臀：先做好拼版支撑的姿势，手掌撑在地面，双脚踩实，臀部腹部发力，将臀部抬起，身体呈三角形，臀部在三角位置顶端，持续20秒时间，反复做15-20次。

(7)平板支撑：也就是健身中的静态支撑，可以先做出俯卧撑的姿势，然后将手肘放在地面支撑，脚尖同样给到身体支撑，利用腹肌的力量来支撑住身体，平板支撑60s左右休息一段时间，做5-6组，就能够良好的达到锻炼腹肌的作用。

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