运动减肥食谱秘籍!相信这已经成为了大家都很想要了解的，大家都知道，想要减肥运动是比较快的一种方式，但是其实光靠运动也并不能够达到比较好的改变，尤其对于一些繁忙工作中无法抽出太多时间去运动的上班族来说，那么到底该采取什么方式来减肥呢?其实运动和饮食合理的搭配就是很不错的，运动减肥食谱会为大家带来更好的改变。

　　1、运动减肥食谱秘籍

　　(1)早餐：全麦吐司、小麦胚芽奶、奇异果

　　中餐：炒芥兰、烤味噌鱼、香鱼茄子、金针汤。胚芽米饭

　　晚餐：蔬菜火锅

　　小麦胚芽中含有比较丰富的维生素c，具有抗氧化以及延缓衰老的作用，同时还可以提高免疫力，不管是作为减肥餐还是平常所需要的果实都是很不错的。在使用此食谱之下，在平地上慢跑20~30分钟左右，并且坚持灵活性的训练，可以慢慢的将强度加大。一段时间过后就可以去坡地做慢跑训练，并且配合上一些力量的训练即可。

　　(2)早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治。

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤。

　　晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

　　白菜的营养价值是比较高的，因其含有丰富的纤维素，所以可以更好地促进肠胃的蠕动，能够防止便秘，帮助大家更好的消化。每天选择两餐去吃白菜，无论是水煮还是清炒，都可以达到比较好的瘦身作用。建议30分钟进行集中训练，比如说跑步机或者脚踏车等，然后再加60分钟的舒缓有氧运动。

　　(3)早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉。

　　中餐：素水饺、什锦蛋花汤。

　　晚餐：四色炒饭、丝瓜发菜减肥汤。

　　优格是牛奶所制作而成，可以预防骨质疏松的情况，而且很容易被人体吸收。此外还具有瘦身作用，可以加快肠胃的蠕动，使消化功能吸收更快速，将血液中的毒素快速的清除。建议适当的加强运动，可以平时加快跑步的速度，然后再增加60分钟的舒缓有氧运动。

　　2、还有什么方法可以减肥?

　　除了可以饮食和运动相结合之外，现在的吸脂手术已经成为了很不错的一个方式，目前已经成为了公认的一种快速的瘦身方法。就是利用手术的方式将身体部位多余的脂肪吸出体外，这样就可以快速的达到减重的目的，对于一些无法坚持或者平时时间并不充裕的人群来说，比较适合。

　　根据以上的情况可以了解到运动和食谱来搭配减肥是比较好的一种方法，而对于一些时间并不充裕的人群来说，吸脂减肥也是很不错的一个方式，但是并不能够去盲目的做手术，建议大家在术前要到医院去了解相关情况，并且和医生共同探讨手术的问题。

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