跳绳和跑步哪个对膝盖冲击力小?跳绳和跑步是日常生活当中比较常见的两种运动方式，在合理的操作之下或是正确的锻炼方式上，可以达到减肥的目的，但是有很多人在进行跳绳或是跑步的时候没有注意合适的方法，所以导致膝盖总是受伤。

　　跳绳和跑步都可能对膝盖产生一定的冲击力，如果在运动的时候没有提前热身或是拉伸筋骨，反而会影响到膝盖，一般市跑步的更小一些。

　　1、跳绳和跑步哪个对膝盖冲击力小?

　　(1)、其实在现实生活当中跳绳和跑步都有可能对人体的膝盖产生一定的冲击力，但是相比之下，通常跑步对于膝盖的冲击力是比较小的，如果是在慢跑的基础之上，那么冲击力也会更小。

　　但这只是大多数情况，如果跑步的道路没有上坡与下坡的话，冲击力是相对而言比较小的，在跑步的时候不仅可以加强膝关节周围的肌肉以及韧带力量，同时也能让整个关节保持在一定的稳定性。

　　(2)、跳绳的运动方式主要是通过整个重心向上或向下抬动，所以整个膝关节会需要承受较大的压力在向下，到时候可能会有一些冲力，对于膝关节产生一定的损伤。

　　跳绳和跑步虽然都是两种比较可靠的运动方式，但是针对于一些年纪较大的人群而言，应当选择跑步，而不是跳绳，因为跑步而言对于膝关节的冲击力比较小，不会造成过于剧烈的损伤。

　　2、跑步和跳绳的注意事项

　　(1)、虽然跑步和跳绳是两种比较简单有效的运动方式，但是在实际的操作之前也需要学习一些运动方面的知识理论，如果没有保持正确的跑步或是跳绳姿势，很有可能让膝盖受到较大的损伤。

　　针对于跑步而言，可能会受到一些环境天气的影响，在跑步的过程当中需要进行大幅度的运动，所以错误的方式不仅会增加膝盖损伤的风险，同时也不利于身体的健康。

　　(2)、在跳绳的时候应当利用后脚掌着地，不仅可以起到减震的作用，同时也会减少因自身的起跳动作而损伤到膝盖，如果长时间的后脚着地，反而对于膝盖不利，所以在跳绳的时候尽量保持一定的稳定姿势。

　　同时要注意身体的发力点，让整个跳绳的过程更加均匀匀速，膝盖微微弯曲即可带动身体向上运动，同时跳跃一段时间之后也要注意休息。

　　(3)、无论是选择跑步或是跳绳方式，在做运动之前都需要做热身的活动，一般是5分钟左右，这样更有利于后续运动的规范性以及熟练程度，同时在整个运动过程当中不宜过快，如果是新手的话，应当在专业人员的指导之下进行相关的运动。

　　在做完跑步和跳绳之后也不能立即的坐下，可以稍微的散一会儿步。如果是过度陪伴的人群，不建议选择跑步或是跳绳，这样会让膝盖的冲击力逐渐增大，可以选择游泳或是骑单车的方式。

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