1.采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。

2.左手叉腰，右手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向左侧弯。

3.然后再伸直身体，放下右手，恢复原来的姿势。

4.右手叉腰，左手平伸后再向上举高，腰部慢慢随之向右侧弯。

5.可交互做4次

功：可以拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的果。

注意事项

此项动作虽简单，但诀窍是动作要缓慢而有力，手臂和侧腰要有伸展的感觉。

喂！谁说可以休息的啊！！

这个动作除了可以训练你的手臂，还可以练到你的腰，是个一举二得、买一送一的动作，何乐而不为呢？如果你连这个简单的动作也不肯做的话，我看你书也不用看到后面了。 

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