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　　跑步是一项很简单，而且在生活上比较常见的有氧运动，而且近几年来，很多人都在通过跑步，GET减肥的作用，那么跑步可以减肥吗?跑多久有果?正确方法是什么?下面是有关跑步的相关信息。

　　1、跑步的姿势

　　在日常生活中，很多人都在跑步跑步的时候，我们尽量将脚尖往上翘，而且使用脚弓落地，脚与臀部的位置下方落下。在跑步的过程中调整自己的双臂，保持弯曲拳头放松，在跑步期间自己的手肘尽量保持90度的弯曲，手肘不能往外扩，而且需要直视前方。

　　2、热身运动

　　在跑步的过程中，为了防止跑步时受伤，所以在跑步之前一定要做好热身运动，比如提前做好拉伸运动或者是步行10分钟左右，让大小腿的肌肉得到充分的伸展，再进行跑步，就可以预防受伤。

　　3、跑步前补充水分

　　在跑步期间会出现大量汗液流失的情况，跑步时需要提前喝足水补充好水分，以免在跑步过程中出现脱水的现象。尽量喝水的时间控制在跑步前的30分钟左右，如果在跑步过程中出现了缺血的症状，也可以适当少量喝水，以免身体处于缺水严重的状态，影响了自身健康。

　　跑步可以减肥吗?跑多久有果?正确方法是什么?现在很多人都在推崇跑步减肥，虽然说跑步可以GET减肥的果，但是跑步减肥也有正确的方式。

　　1、时间选择

　　虽然说跑步是一项比较好的有氧运动，但是它适合的时间是在早上9:00~10:00以及下午的4:00~6:00，对于广大减肥患者而言，应该选择在饭后的半小时左右，这样可以避免食物堆积在身体内，而且可以降低自身发胖的几率。

　　2、控制时间，大约40分钟左右

　　一般情况下在跑步前的20分钟主要是消耗能量脂肪才开始逐渐的被调动起来进行燃烧，所以尽量保持40分钟左右的跑步，才可以GET减肥的目的。如果是小于20分钟，并不能燃烧自身脂肪。

　　3、控制饮食

　　在跑步结束之后应该及时补充合适的水分，但是要注意控制自己的饮食，切勿暴饮暴食。

　　跑步减肥的正确方法

　　跑步是一种很好的健身减肥方式，在日常生活中跑步的过程中，一定要注意频率一周3~4次即可，不用每天跑步，要配合自己的日常作息，防止过度疲劳。另外就是每次跑步的时候一定要持续30分钟以上，而且在跑步的过程中，心率需要GET每分钟120次，这样子才可以刺激自身的肌肉以及内脏，从而GET健身的作用，才可以消耗脂肪。

　　此外还需要注意，在跑步的过程中需要保持匀速匀速的跑步，可以让自己的呼吸变得更顺畅，体内的热量能够正常的消耗，此时才可以GET减肥的果，每次跑步的时间可以逐渐的延长，循序渐进。