补头发有用的15种食物盘点！好吃有营养，日常美食~头发掉落与人体的身体激素变化以及不良的生活习惯有着紧密的关联，当头发掉落会显得人气血不足，没有精神气息。如果想要改良脱发情况，不仅需要调整生活的作息，同样也要对头发进行相应的营养补充。像是食补作为一种比较健康的改良方式，但是很多人并不知道补头发的有效食物，那么本文为各位列举15种，都是生活常见的。

　　一、补头发有用的15种食物?

　　其实在生活当中，如果想要通过食补的方法来进行保养头发需要明确掉落头发缺失的营养物质。一般频繁掉发的人群，通常会缺乏微量元素和铁以及维生素等。这些营养物质其实对于整个人体的身体健康都是很有帮助的。例如肾气如果掉头发的话，可能是肾气方面不太好，肾本身是先天之本，如果说头发生长不会出现掉落，可以反映出整个肾气并不是很旺盛。这种情况通常是整个头发稀疏且变得比较发白，没有一定的光泽度。

　　那么如果想要保养头发以下这15种食物确实很不错：

　　红薯：红薯不仅可以减脂，而这项食物当中有丰富的胡萝卜素，这种成分通常经过身体代谢之后可以转化为维生素A。适当的补充，可以使头皮屑逐渐的减少。

　　核桃：这种食物当中通常含有一种类似的脂肪酸以及丰富的生物素，这两种成分对于头皮的细胞确实有着良好的辅助作用。如果说头发经常接触一些刺激作用，还有可能导致其头皮的生物素减少，所以可以常吃一些核桃，使其头发更加具有光泽。同样也可以吃一些核桃油拌凉菜和沙拉更加健康。

　　亚麻籽：木酚素是亚麻籽当中的主要成分很多，洗发水当中都含有亚麻籽，而且食用油当中也加入亚麻籽。所以亚麻籽也是比较常见的一种食物，适当的吃一些可以增加整个头发的柔韧性。

　　豆类：由于豆类的食物确实种类比较多，但是豆类当中的蛋白质确实是人体长期的营养物质，同时也含有维生素h以及锌元素等不同的成分，这些元素的补充可以适当的使头发变得更加的坚韧。

　　墨绿色的蔬菜：蔬菜当中含有丰富的一些维生素a或者是维生素c，例如椰菜或者是菠菜等这些经常吃对人体更加有益，改良头皮的油脂。

　　胡萝卜：胡萝卜依然是补头发的一种较佳，食物不仅拥有丰富的维生素a，同时通过多种形式的烹调，可以使胡萝卜当中的营养物质更加充分。

　　除了以上列举的6种以外，还包含瘦牛肉、全谷类食物、脱脂奶、三文鱼、猕猴桃、牡蛎、蛋类、鲑鱼等。这15种食物其实在补头发当中都是比较常见的食材，那么在生活当中大家可以尝试的利用不同的烹饪方式进行组合与搭配，这样头发也会更加健康。

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