减肥晚餐适合吃什么?这几种掉秤快的食物不允许你不知道，为了减肥，很多人都在运动和食物方面下了很大的功夫，但是一些人还是在饮食方面有着很大的疑问，大家都不知道在晚上的时候吃晚餐可以吃什么有利于减肥，一般在晚上尽量吃一些热量较低的食物，也不能够暴饮暴食，要严格控制食量。

　　一、减肥晚餐适合吃什么?

　　1、蛋白质含量低的食物：晚餐可以吃一些蛋白质含量较低的食物会更好一些，这样才不会发胖，可以多吃瘦肉、虾、鱼等，这些食物都有着比较低的蛋白质，在晚上吃也能够有助于减肥。

　　2、水果：在晚上吃水果也是很多减肥人士的选择，因为水果中的纤维素能够加快体内脂肪溶解，不易出现发胖的现象，还能够提供晚上所需的营养，但大部分水果含糖量都比较高，在夜间由于体内肾脏活动比较慢，排糖功能也会下降，很容易在体内转化为脂肪，因此晚上吃水果一定要少吃。

　　3、蔬菜：蔬菜由于富含维生素和纤维，这些物质就可以排除体内的垃圾多，吃蔬菜还有助于心脏健康，而且吃蔬菜也没有其他的副作用，也是晚上比较理想的减肥代餐，建议大家在晚上吃蔬菜的时候尽量水煮或者是凉拌，一般油炒的话成果会逊色一些。

　　4、粗粮：虽然粗粮的味道一般，但是里面却含有丰富的营养物质，由于粗粮中含纤维素比较多，食用以后肠胃也能够更好的吸收消化，还可以起到养胃的作用，所以马上减肥餐也可以用粗粮做主食。

　　5、沙拉：沙拉尽量选择那种低油、低糖、低盐的沙拉酱，可以用于肉蔬菜水果等，凉拌口感也比较好，而且沙拉营养丰富，所含的热量比较低，不容易引起脂肪堆积，还可以吸收体内的油脂，只是冬天不适合吃，可以选择在夏天作为代餐食用。

　　二、减肥晚餐怎么调理?

　　1、晚饭时间要早：要想减肥，尽量早早吃饭，在晚上六到七点就开始进餐，因为这时候的肠胃消化还比较快，如果晚吃的话，就很容易积食，不利于减肥。

　　2、主食要吃：在晚上吃主食的话不要单吃白米饭，可以煮一点白米饭，另外配一些蒸南瓜或者蒸土豆等，大家也可以自由搭配，尽量选择那些低热量的蔬菜或者是主食，南瓜对眼睛也比较好，在吃蔬菜的话，尽量要用较少的油去炒，而土豆的话尽量不吃油炸，大家可以蒸着吃，不过主食可以自由搭配，晚上吃主食的话就有饱腹感，这样就不会去吃夜宵了。

　　3、晚餐要有凉拌菜：除了要吃主食以外，也可以多吃一些凉拌菜，凉拌菜，尽量少放油，比如凉拌黑木耳和洋葱，也可以凉拌蔬菜沙拉等，既可以排毒养颜，又可以补充体内的维生素，而且蔬菜能量比较低。

　　4、晚餐可以有汤：尽量熬一些低热量的汤，例如紫菜鸡蛋西红柿汤，这种汤有着各种矿物质也是人体所需，而且鸡蛋又有着优质的蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅皮肤好，也让自己的身体有力量，会出现减肥营养不良的情况。

　　总的来说，在晚上吃晚餐要想起到减肥的作用，尽量少吃，尽量多吃那些低热量低能量的食物，还要吃一些容易有饱腹感的食物，有利于食物的控制，吃完之后也可以下楼散步，走动走动，也能够有利于减肥。而且减肥期间晚餐尽量吃七分饱即可，尽量不要暴饮暴食，可减少热量的摄入。

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