大腿粗胖影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿部是又粗又肥 ,那你也可能大腿臃肿。运动生理学家发现 ,下半身的脂肪 ,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪 ,可能是特别难消除的。

　　要使大腿变得苗条 ,也有方法 ,且并不复杂 ,只要持之以恒 ,是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种减肥方法。

　　一、选择适当运动

　　运动的种类很多 ,如果你把目标定在粗胖的大腿上 ,你喜欢还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 ,诸如步行、骑自行车 (包括在室内骑健身自行车 )、越野滑雪、爬楼梯。

　　专家们认为跑步能消耗脂肪 ,但对腿粗臀肥的人来说 ,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服 ,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主 ,途中作几次短距离跑步 ,每次跑步一二百米 ,习惯后 ,逐渐把跑步的时间延长。

　　游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为 ,如果想在游泳池中锻炼双腿 ,可在浅水的一端跑 ,或穿着救生衣在有深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力 ,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡 ,因此是减去腿部和

　　臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗条 ,运动量多少才足够 ?如果你心血管健康 ,那么 ,你应该每天运动 20分钟 ,如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美 ,喜欢每天早晚各运动一次 ,每次 20到 30分钟。此外 ,还可考虑做些园艺工作之类的活动。开始运动前 ,要先去在线咨询。在开始阶段 ,每星期只增加运动时间 10% -20%。运动之后 ,应该在一小时内就恢复体力 ,否则就是运动过量。要避免在运动后感到不适 ,开始应先做热身 ,在原地慢跑几分钟 ,然后做伸展运动。

　　选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量 ,但必须温和地做 ,以免血液大量地从消化系统流向肌肉。

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