现在的办公室美女们普遍由于缺少运动，会生出一个小肚腩来，要想拥有好身材，又没有太多时间，又惧怕腰腹部吸脂。怎样才能赶走这讨厌的小肚腩呢？那就试试简易运动操吧！给你支了几大绝妙招式，只要坚持，就一定能和小肚腩说再见。



绝招一：伸展运动

1.站在椅子后面，身子不要往前倾(也可站在墙壁或是桌子前面)。

2.左脚提起，以同侧手抓住脚踝处，右手扶住椅背。

3.感觉大腿前侧肌肉被紧绷，持续20秒，

4.再换右腿做相同动作。

注意：身体打直不要前倾。

绝招二：屈膝上提

1.坐在没有滑轮的椅子上，放松颈部，伸直背部，让肩靠在椅背上。

2.双手握住椅子两边。

3.挺胸收腹，吸气。

4.吐气时屈膝，将脚尽量往上提。

功：锻炼大腿前侧以及下腹部肌肉。

绝招三：伏地挺身

1.跪姿，上身微微前倾。

2.背伸直，两手朝前扶住椅边。（也可是桌子或墙）

3.做深呼吸，重心往下压。

4.吐气，全身放松，将身体往上推。

功：锻炼胸大肌和后手臂。

绝招四：放松运动

1、端坐在椅上。

2、两脚分开与肩同宽。

3、肩颈部放松，身体弯下，两手臂自然垂放在身体两侧。

4、停留数秒后慢慢起来。

绝招五：扩胸运动

1、伸直背部，两手反抓住椅背，

2、持续大约30秒左右。
 

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