我想现在有很多MM每天对着电脑忙碌的工作，缺乏运动身上长了不少的赘肉，尤其是手臂上的赘肉实在是太多了，MM们想不想减掉赘肉啊，那就跟着小编一起看看怎样快速减掉手臂赘肉。

内容：

道具：一根弹力绳

锻炼步骤：

1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；

2、抬头挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；

3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直；

4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲；

5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，之道感受到上臂肌肉的拉伸就可以；

6、后来，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随

小臂晃动。

Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现

象，所以喜欢在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。

手臂练习注意：

1、这样的感觉就对

　　在手臂的上下拉伸动作时，上臂的肌肉会因为拉伸玩而产生痛感，这是很正常的现象！因为我们上臂的肌肉几乎从来

都是保持在轻松下垂的状态，没有得到过锻炼。在突然拉伸时，就会有痛感。多练习几次，这种痛感就会慢慢缓解。

　　另外，在拉伸弹力绳时，肩颈处和背部的肌肉也会觉得紧张，经常伏案工作的人这种感觉会更加强烈。这种是正常的

，因为肩颈处的肌肉和大臂的肌肉是紧密相连的。

2、更紧一点

　　如果想让拉伸的果更明X，那么你可以选择更换弹力绳，粗一点的弹力绳拉起来会更加费力。其次，你还可以用一

对小哑铃来代替弹力绳，这会让手臂的肌肉承受更大的压力。

3、错误的做法要注意

　　首先，身体不要过于前倾，这样上臂会因此而得不到充分的锻炼。并且在练习的过程中还容易出现头晕等现象。

　　不能太过于追求双臂拉伸的幅度。在拉伸弹力绳的过程中，不用尽量抬高双臂或者打开双臂，否则上臂就容易抽筋。

练习一段时间之后，你的胳膊自然会抬得更高。

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