什么时候喝牛奶减肥效果快又好?只要是谈到减肥这个话题就会引起很多人关注，毕竟我们也不愿意让自己体型肥胖，不仅身体不健康，也会影响着外观形象，所以对于一些爱美的女性朋友们，都愿意去了解吃什么食物能够减肥，而牛奶作为营养价值比较高的饮品，也被列入了减肥名单，到底怎样喝牛奶才能够有效减肥呢?今日就让我们一起来详细看看，顺便也了解牛奶的功效与作用。

　　1、什么时候喝牛奶减肥效果快又好?

　　早上喝牛奶：在早上起床之后先喝一口温开水，之后再喝一杯牛奶。牛奶当中含有优质蛋白质，早起喝牛奶能够给人体补充能量也能够去缓解饥饿，另外喝牛奶之后能够增加饱腹感。早上喝牛奶还能够滋润肠胃，帮助我们肠道当中的一些垃圾排出。

　　餐前喝牛奶：由于牛奶当中能够产生饱腹感，所以在餐前喝一杯牛奶，这样就可以减少正餐食用量，也可以控制总热量摄入。

　　睡前喝牛奶：在睡前一小时喝一杯牛奶，不会导致摄入过多热量从而出现肥胖。喝了一杯热牛奶之后，还能够促进睡眠，提高了睡眠质量，便有利于减肥。

　　2、牛奶的功效与作用有哪些?

　　(1)补充营养，由于牛奶当中含有蛋白质维生素b2维生素d钙等多种营养物质，牛奶当中的总体成分与母乳相似，所以说被人体易吸收，这样也给予人体补充了营养。

　　(2)能够提高免疫力，在100克牛奶当中会含有3.6克蛋白质，包含了一些免疫球蛋白和铁蛋白，因此牛奶具有提高免疫力作用。

　　(3)促进发育：纯牛奶当中因为含有维生素b2，能够掺和人体细胞的生长代谢，牛奶当中还含有丰富钙质，促进了人的牙齿和骨骼发育。对于人体肌肉和内脏组织的发育起到了作用。

　　(4)改良睡眠：牛奶当中含有L-色氨酸。这是天然的安神镇静剂，会让大脑神经放松和镇静作用，能够舒缓神经，让我们提高睡眠质量。

　　3、减肥吃的食物除了牛奶还有哪些?

　　除了牛奶以外减肥吃的食物，还有着水果蔬菜以及粗粮，这些都能够当做辅助减肥的食物。比如说日常当中的苹果，青菜，玉米面等，由于这些食物当中含有膳食纤维，不仅能够促进胃肠道蠕动，还能够使其肠道当中的毒素尽快排出，这样也就达到了辅助减肥效果。

　　当然如果体型严重肥胖，建议还是使用医美的方法来进行改良，比如抽脂手术，抽脂手术是在身体某个部位做一些隐蔽小切口，通过负压原理，可以将多余脂肪抽取出来，便可以改良局部脂肪堆积，在手术之后能够改良体型肥胖，达到适合的身材比例。提醒大家的是不要盲目去使用减肥类药物，毕竟在减肥类药物当中都会含有一些刺激性成分，会直接对于身体造成健康影响，另外吃减肥药也容易发生体型反弹。

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