重庆隆胸这套丰胸运动，动作简单，它的重点在于从多个角度来锻炼胸部肌肉，进步乳房支撑力，进而促进血液循环增强胸部皮肤的弹性。运动和美食左右开弓，让你摆脱胸部下垂问题，安康美丽！为到达比较好丰胸果，你必需每天1次。

　　在家丰胸篇

　　1 向下俯卧撑

　　重庆隆胸告诉大家两手放开，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直挪动。挪动时坚持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲到达90度，迟缓降落身躯直至胸部触到地板为止。你能够感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了坚持胸部肌肉持续的慌张状态，在挪动到很高点时不要完整挺直肘关节。试着渐渐做8-12个反复动作，如感到有艰难，可把脚放在低一点的长凳或地板上。

　　2 向上俯卧撑

　　躺在长凳上，两手放开、并拢双脚、脚尖撑地。坚持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直挪动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，迟缓下移到你的胸部碰到长凳为止，你能够感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。肯定在很高点你没有挺直肘关节。试着慢做8-12个反复动作。

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　　健身房器械丰胸篇

　　1 扩胸器

　　选择一个适于你本人的力气值。http://cq.3ua.cn/调整你的座椅高度，使你的手臂弯曲后刚好与胸部持平。将把手渐渐拉向胸前直到两个把手的间隔与肩同宽，再渐渐将两个把手按到能够碰到胸前的位置。在这个位置坚持两秒。然后迟缓地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作反复做15个。每次完成3套动作。

　　2 拉绳

　　办法1 在拉绳器每边放适量重物。双脚并拢垂直站立。将拉绳器绕过背后、双手抓住把手。肘关节弯曲，腹部收紧。渐渐将两个把手斜拉向下做弧线运动，使双手在小腹处穿插。用拉绳器的拉力将你的手臂向上、向外拉回到原位。反复7次。

　　办法2 将手臂抬高使双手在胸部的位置相接触，挤压你的胸部肌肉使你感到乳沟处收缩。再缓缓回至原位。反复7次。

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　　掌压妙方

　　练习场地：家中或健身中心

　　根本动作：

　　1、跪在地上。

　　2、俯身向前，双手放在地上，两手间隔约等于肩宽。

　　3、坚持背部挺直及臀部收紧。

　　4、双臂渐渐屈曲，胸膛靠向空中。

　　5、当落到很低点，渐渐将身体向上推，回到原位。

　　6、反复第4和第5动作各10次。

　　奏时间：一周内。

　　果显著，可依据本身状况减轻运动量。

　　妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的果，值得尝试。

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　　哑铃妙方

　　练习场地：家中或健身中心

　　根本动作：

　　1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

　　2、手肘轻轻屈曲，抬高离地约13厘米。

　　3、将哑铃渐渐向上举，呼气。

　　4、将哑铃渐渐放下，吸气。

　　假如你没有哑铃，可用其它重物替代。

　　奏时间：一周以内。

　　妙方点评：奏很快，是急性子的仅选。

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　　丰胸美食

　　清蒸桂鱼

　　原料：桂鱼一条(约重500克)，精盐2.5克、味精1.5克，绍酒25克、熟鸡油10克、姜片2.5克、葱1根。

　　制法：将桂鱼去鱼鳞，剖开肚子洗净，平放在砧板上。然后在鱼背部每隔2厘米斜片一刀，刀深至骨。取大盘。放入桂鱼，参加以上配料。蒸15分钟即可。

　　特性：色泽淡稚悦目，味似蟹肉，鲜香芬芳。

　　成：俗话说：常吃鱼的女人漂亮。这是由于鱼肉含丰厚蛋白质，以及碘、钙、铁、磷等矿物质。1周3-4次可使皮肤润滑、胸部饱满。

　　核桃仁土豆球

　　选料：土豆500克，核桃仁75克，白糖、湿淀粉、花生油各适量。

　　制法：

　　1、将土豆去皮，洗净，上笼蒸熟，捣成泥，参加湿淀粉，白糖调拌平均。

　　2、调好的土豆泥分红30份，每份压扁，包上适量核桃仁，做成土豆球，下入热油锅中炸至呈金黄色，出锅装盘，撒上白糖即成。

　　特性：外酥里嫩，甜香宜人，可作零食吃。

　　成：土豆含有较丰厚的维生素E。核桃仁每百克含维生素E43.21毫克，还含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等，核桃仁含热量较高，食之令人肥健。此菜对女性丰乳有益，特别合适消瘦女性长期食用，有利于体形的健美。

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