大家也都知道跑步是一种有益身心健康的运动，以被很多人喜爱，但是在跑步时我们要去穿上舒适的运动鞋，如果说不穿运动鞋，会扭到脚，不舒服的鞋有可能会把脚磨起泡。那么对于爱跑步的一些人群们一定要穿好跑步鞋，那么跑步鞋到底怎么去选择呢?在选择跑步鞋时应注意哪些问题?相关的知识带来了以下介绍，希望我们能够选择一双适合于自己的跑步鞋。

1、跑步鞋怎么选?

(1)足型和步态类型

不同的足型和步态类型需要不同的跑步鞋，这可以通过进行足部评估来确定。在跑步鞋的选择上，有几个常见的足型和步态类型：

- 高拱足：需要选择适合高拱足的跑步鞋，跑步鞋底部需要有较好的减震效果，有助于平衡整个足底的压力。

- 扁平足：扁平足需要选择具有良好支撑和稳定性的跑步鞋，可以有效减少易损伤和扭伤的机会。

- 内翻步态：内翻步态需要选择拥有稳定性优秀的跑步鞋，以帮助纠正步态并减轻膝盖的负担。

- 外翻步态：外翻步态需要选择具有良好的支撑和稳定性的跑步鞋，以避免足部受伤。

(2) 缓震

缓震是跑步鞋设计中重要的一个方面。当我们跑步时，脚部会受到很大的冲击力，如果鞋底的缓震材料不足，则会导致足底受伤或失控。因此，选择具有良好缓震效果的跑鞋是重要的。

(4)适合的鞋面和鞋底设计

跑步鞋的鞋面和鞋底设计应该适合你的脚型和跑步姿势。鞋面材料应该具有良好的透气性和支撑性，能够让你在跑步时感到舒适。鞋底需要提供有良好的抓地力，能够让你在不同的路况中保障安全。

(5)适当的鞋码

在挑选跑步鞋时，要选择正确的鞋码。如果鞋子过小或过大，它们可能会导致足部受伤或产生不必要的压力。建议在下午或晚上试穿跑步鞋，因为这时候，脚部会稍微肿胀，穿上跑步鞋后不会太紧或太松。

2、穿跑步鞋时应该注意哪些问题?

(1) 定期清洁

跑步鞋易受灰尘、泥土和其他污垢的影响。不仅会降低其美观性，还可能影响跑步鞋的缓震和透气效果。建议定期清洁跑步鞋。

清洁过程包括：

- 先用小刷子或牙刷去除鞋底上附着的泥沙和污垢。

- 用湿布或海绵清洁鞋面，并用温水擦拭内部，去除细菌和异味。

- 将鞋子晾干，避免暴晒，不要将跑步鞋放在直接阳光下暴晒，因为紫外线会使鞋子变黄和硬化。

(2)替换鞋垫

跑步鞋垫很容易被汗水、异味等污垢污染，建议每3-6个月更换一次鞋垫，以保持鞋内干爽和卫生。

(3)轮换跑步鞋

轮换跑步鞋可以延长它们的使用寿命，并减少因连续使用而造成的损坏。建议至少拥有两个跑步鞋，轮换使用，每天使用不同的鞋子来进行跑步。

(4)避免机洗

虽然机洗方便快捷，但是不建议使用机洗洗跑步鞋。洗跑步鞋时应该手洗，以避免鞋子变形或受损。

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