经期是女性生理周期中的一段时间，也是一个容易让女性感到不适的时期。在这个时期，许多女性常常会感到食欲增加、情绪波动等，这使得许多女性朋友都担心会在这个时期多吃导致体重增加。但其实经期时减肥也是可行的，关键在于如何减肥和保持健康，女性朋友都比较注重自己的身材管理，所以不管在哪个时间段都会想通过一些健康的减肥方式来改良自身的身体情况。

经期怎么减肥健康?

1、经期减肥的好处：

(1)加强代谢，经期正处于女性身体代谢周期中，适当的运动能够加强代谢，使身体更快速地消耗卡路里，从而达到减肥目的，所以在经期减肥也要注意营养搭配。可以起到很好的辅助作用来减肥。

(2)减轻肌肉疼痛，如果您在经期前几天进行适度的运动，可以减轻经期的肌肉疼痛。 对于经期前没有经常运动的女性来说，这种改良还是不错的。

(3)缓解焦虑，经期前常常出现恶心、头痛等焦虑症状，适当的运动可以放松自身的身体和心情，缓解这些焦虑症状。

2、经期饮食中的注意事项：

在经期减肥饮食中，需要注意以下事项：

(1)吃清淡易消化的食物，在经期，女性身体比较虚弱，需要摄入易消化、营养丰富的食物来补充能量。建议多吃蔬果、鱼类、豆制品等清淡易消化的食物。

(2)食物要多元化，为了补充全面的营养，应该吃各种类别的食物，包括谷薯、肉类、蔬菜、水果、奶类等。

(3)控制盐分，经期是容易水肿的时期，特别是在前几天，因此应该注意控制盐分摄入量。

(4)控制咖啡因，咖啡、可乐、茶等含咖啡因的饮料可能加重经期痛经症状，建议女性减少摄入。

(5)吃有助于缓解症状的食物，例如含有镁的食物可以缓解痉挛和情绪波动，含有钙的食物可以减轻疲劳和焦虑。

(6)按需增减热量，经期需要的热量会有些不同，建议根据个人体质和饮食需求适当增减热量。

(7)定时进食，在经期要注意保持规律的饮食时间，可以避免情绪波动、水肿等不适症状的发生。

3、经期运动计划：

(1)适度的运动、在经期前几天，适度的运动可以减轻经期的肌肉疼痛。例如慢跑、瑜伽或游泳等有氧运动，适量进行。

(2)放松的瑜伽、在经期之前和经期中，适度的进行瑜伽可以有很好的改良，例如，安神瑜伽、静心盘腿瑜伽等能够帮助身体放松和缓解压力。

经期是女性身体循环周期中的一段时间，女性可以通过调节饮食习惯、适量运动、保持愉快心情等方式来减肥。这样可以帮助缓解经期前的不适症状，并让女性良好的心理状态和身体状态，走过这段时间。

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