每个人都有一个美丽的梦想，那么就是拥有精致的五官，标准的身材，所以对于一些肥胖的疾病来说，对于减肥也是影响比较重要的事业，每个人都爱美会考虑穿什么显瘦，画什么妆容显得年轻等等，现如今大家比较注重自己的身材管理，通过各种的饮食或者一些方式，来让自己的身材变得精致，让我们一起来了解一下，只吃早餐减肥法可以瘦成功吗?

　　1、只吃早餐减肥法可以瘦成功吗?

　　只吃早餐减肥是一种不科学的减肥方式，这属于一种节食，虽然可以起到减肥的作用，但是是一种不健康的方法，长期只吃早餐，空腹的时间太过于长，胃酸直接会回时，未必对肠胃造成很大的伤害，同时身体也会降低基础代谢，适应低热量的进食，等恢复正常饮食之后，体重又会反弹回来。

　　可以通过早餐吃得丰富一些来维持身体的正常代谢，如果需要减肥，早餐也是比较重要的，吃一些优质蛋白食物，可以一个鸡蛋一杯牛奶，适当吃一些瘦肉，例如牛肉，里脊肉，羊肉片等等，因为蛋白质类食物刺激体内胰腺分泌胰岛素的量比较少，上午与下午不容易产生饥饿感，所以中午或者晚上可以少吃一些早餐。

　　尽量不要吃碳水化合物，例如米饭稀饭，油条等等，可以增加绿色蔬菜摄入，例如海带丝，菠菜，青菜等等绿色蔬菜当中含有的热量比较少，不会造成热量摄入超标，早餐过后可以适当选择新鲜水果，例如香蕉，苹果，补充人体维生素，也可以帮助食物当中的蛋白质消化。

　　2、减肥的注意事项

　　(1)每天建议饮用8杯水，不但可以增加饱腹感，减少禁食也有助于身体过滤，掉毒素，保持皮肤的光泽。

　　(2)睡眠不足会导致肥胖，通常成年人需要6~8小时的睡眠，睡眠不足进入抑郁状态，可能会刺激生长激素皮质醇这也是导致肥胖得元凶之一。

　　(3)应该避免晚上的聚餐或者宵夜需要减少，吃快餐油炸等食物以及夜间食物，这些会增加体重。

　　(4)每天在膳食当中使用橄榄油，不仅可以减少脂肪进入体内，还可以帮助抑制食欲。

　　3、减肥吃什么早餐好?

　　(1)玉米羹，玉米粉两勺，牛奶一勺，麦片一勺，将准备好的材料用开水冲屎，如果觉得没有饱腹感，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第2天搭配玉米跟玉米含有大量的膳食纤维粗粮中的保健佳品，对促进人体消化有着很大的优势，玉米是瘦身主食，营养丰富，是人体不容易吸收的糖原，有利于减肥。

　　(2)地瓜粥，适量的地瓜，取悦适量的米，洗净下锅煮沸，改小火锅，将地瓜放入锅中焖煮20分钟即可。

　　(3)牛奶餐，牛奶，苏打饼干吃，早餐正确的顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹，喝牛奶当中有丰富的钙，维生素d等，包括人体生长发育有需的全部氨基酸，消化率高达95%，是其他食物无法相比的。

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