胸肌怎么练快?挺拔有度的胸肌一直以来是众多健身达人的理想目标，锻炼胸肌本身就是一个日积月累的过程，当锻炼之后，整个人的身材也会更具魅力，但是大家锻炼胸肌的方式都大不相同，针对不同体质以及个人习惯，不同方式自然会产生不一样的果，但是为了节约时间，大家都很好奇胸肌怎么练快?其实无论哪种方式，贵在坚持，下面文章帮助各位盘点了相关信息!

　　一、胸肌怎么练快?

　　1、采用正确的运动技巧

　　锻炼的方式比较多样化，针对于胸肌的锻炼更是形成了多元的发展趋势，大多数人都会选择使用哑铃来锻炼个人的胸部肌肉，这是比较直接与有的方法，通常可以采用推举的方式，通过长时间的坚持，不仅可以增强整个身体的耐力程度，而且还能让胸部肌肉更加强健。在使用哑铃过程当中需要注意力度以及推举次数。

　　2、结合其它方式

　　锻炼胸肌虽然是一种局部的运动过程，但是如果没有有结合其他运动方式，锻炼胸肌基本上也是无用功，通常可以采用仰卧起坐来进行辅助锻炼胸肌，由于大家在姿势方面有所差异性，卧推主要包括三种形式，根据个人的实际情况进行适当选择，而卧式的举重可以选择杠铃或是哑铃，在进行卧推过程当中，需要选择一个可以承重的卧推架，更有助于推举的发力。

　　3、双杠臂屈伸

　　这个动作主要是针对于胸部的热身动作，重点在于打造胸部的下方部位，这个动作的把握点在于两支胳膊需要夹紧，上身稍微往前倾，胸部往里面收即可，无论是开始还是结束，都需要保持挺胸姿势，动作尽量不要太用力，以免为肩关节造成负担。

　　4、蝴蝶机飞鸟

　　这个动作似乎很多人都比较陌生，通过锻炼这个动作可以有锻炼胸肌部位的分离度，主要操作步骤是先选择一个稳定的椅子，然后调整好座位的高度，将手和肩部放置于同一水平线上，两臂稍微保持弯曲，但是打开程度要控制到位，一般与背平面相平即可，但是打开过程当中速度不能太快，以免伤到肩部位置，同时往里面收缩的时候需要注意停顿3~5秒以上才能达到充分锻炼胸肌的目的。

　　5、平板哑铃飞鸟

　　平板支撑本身就是针对力量锻炼的一种运动方法，如果加用一些哑铃可以达到锻炼胸肌的目的，一般使用的哑铃重量不易过轻，可以选择与个人耐受程度相符合的重量，同时要保持双手稍微弯曲，当放到背平面的时候，需要沿着一定弧度进行推举，以此能够更好地感受胸肌的拉伸与收缩过程。

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