健康减肥一日三餐该如何搭配呢?健康和减肥是息息相关的，因为身体肥胖会给身体各个器官带来强大的负担，轻者会造成体态上的改变，严重的会造成脂肪肝，胆囊炎，三高等疾病。也会可能诱发其他的一些疾病。增加心脏病发病的风险。所以大家要控制好自己的体重，这是实现健康的基础。而减肥是实现身体健康和保持身材的重要方法。大家要选择健康的减肥方法，绝不能简单的节食来暴力减肥，所以一日三餐的搭配很重要。

　　1、健康减肥一日三餐吃什么食物?

　　除去病理性肥胖的原因，其他的肥胖类型都可以通过正确的方法来减肥减重。减肥首先要调节饮食，注重一日三餐的搭配。

　　人体能量的摄取就像在做加减法我们摄入的能量做加法而运动，所消耗的能量从这些摄入的能量里做减法，当减法的得数是0或者负数的时候是比较理想的。所以在每次吃东西之前要做好计划，计算出摄入的能量总和和脂肪的总和。对于那些易胖体质人群，要尽量吃低能低热的食物。

　　优质的蛋白，植物纤维，优质脂肪，优质的碳水等都是比较理想的食物。切记，大家在减肥的过程中不能戒食，碳水完全不吃碳水，也会导致内分泌失调，对于身体消耗脂肪来讲是不理想的状态，所以在这个期间要注重碳水的摄取。

　　一般早餐是进食碳水比较理想的时间段，这个时间身体需要大量的能量，所以补充碳水蛋白维生素。早餐的时候可以吃鸡蛋，燕麦，粗粮，水果。中午的时候以蔬菜和鸡肉、牛肉为主。主食尽量吃玉米、红薯或者杂粮米饭。晚餐以蔬菜为主，配合牛肉和低脂牛奶。吃水果以低糖的类型为主，例如香蕉、橙子、西瓜，这些水果口感比较甜，所以糖分也含量比较大，在进食过程中应该减少。

　　西红柿是很好的减肥食品，因为西红柿里面富含大量的维生素和植物纤维可以促进消化，而且糖分含量很少。 其次就是迈开腿。要在控制饮食的基础上做全身的运动，增加每天预热能的消耗。适量的运动可以加快脂肪的燃烧。尤其是对于局部偏胖的人群来讲，通过针对性的运动，可以使局部肥胖的现象得到改良。每天运动量在40分钟以上的有氧和无氧运动相结合是比较理想的。

　　2、身体肥胖的原因

　　身体肥胖是很多疾病的来源，不仅对身体健康有害，而且还会使身材走样，影响外表。所以减肥对于大家来说是健活的方式，也是美丽生活的方式。减肥的方法有很多种，对于不同类型的肥胖可以针对性的制定减肥计划。身体肥胖分为很多种类型，首先有天生肥胖的体质，也就是父母的身体偏胖，那么他们所生的孩子一般体型都会比较肥胖，而且也易胖。吃东西的时候需要格外注意，稍不留神就会超出标准体重很多。

　　其次就是后天肥胖。错误的饮食习惯和不良的作息习惯都会诱发肥胖，暴饮暴食，爱吃甜食，吃零食等这些饮食习惯都容易使身体里堆积大量的脂肪变成肥胖体质。而且不注重日常的运动，也会使身体里很多脂肪和能量无处释放，堆积在体内导致局部肥胖。

　　当然也有一部分人身体肥胖是由于疾病所引起的。部分疾病会导致身体里的新陈代谢紊乱。从而脂肪无法代谢出体外出现肥胖的现象。或者一些疾病所要服用的药物里面含有激素这些激素会使人体产生肥胖。

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