女生美背标准，好看的肩颈线和背部是你有一个好气质的前提，那有什么好的方法可以让自己的背变得更薄呢?还可以练成直角肩，但是如果盲目的去进行训练，很有可能会把斜方肌越练越大，如果想要美化肩膀，却把脖子变粗，就会显得很难看，这里有大家想要的练美背的指南，下面就跟着一起来具体的来看看一下女生美背标准吧。

　　女生美背标准

　　很多人想要将自己的背部练得很薄，但是往往选不对正确的方法，反而将自己的斜方肌越来越大，这样看上去就觉得不美观了，直角肩的训练也是同样的方法，没有选对方法就是一味的在模仿别人达不到自己想要的动作要点，如果大家想要练出美背的话，不能说是一蹴而就，而是需要在健康的前提下去进行训练，很多人都不注意，这个只是一味的去训练去训练，跟着网络上的各种视频去跳去蹦，当然也能够看到一些减肥的果，但是这并不是健康，关键的还要看关节部位的位线。

　　漂亮和性感的背部，需要是从整体的角度上来进行触发，需要看上去更加的直挺，而且还有曲线，既要有合适的肉感来展现自己的丰满，也需要有两片美丽的肩胛骨来衬托个人的骨感，具体的来说秀出美背，还需要有三个重要的条件，第1个就是自己的背，一定要是骨肉均匀的，太壮了就是虎背熊腰的，如果太瘦了的话，也好像看上去就像一个白骨精，既不要太胖，也不要太瘦。

　　需要背部很光滑，千万不要有那些暗疮或者是疤痕，要整体看上去更加的光滑细腻，毛孔也会更加的微细，不需要有太重的汗毛，就是需要臀部与背部的比例相当，能够衬托出小蛮腰，也能够呈现出腰部的弯曲和起伏，脊柱沟比较，肩下骨不需要太突出。

　　女生美背该怎么练成

　　大家在日常的生活中，大家可以站在单杠前，掌心向前握住横杆小腿向后抬起，在身体交叉的时候，肩膀需要用力将身体往上拉，这样就能够GET一个更加理想的胸部与横杆高度，然后慢慢的再放下来，需要大家做三组，每组需要做12下。

　　在锻炼一些哑铃的时候，需要大家双手各握一个哑铃，并且做出仰卧起坐的动作，双腿分开大约臀部的宽度，腰部需要挺直用力的倾向于一侧的肋骨，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿放下，换另一只手也需要做三组，每组12个。

　　还需要大家每天在工作的期间坚持，每隔半个小时需要将身体暂时将双手放入后腰上，向后倾身，伸展的时候动作应该缓缓的平稳。

　　除了做好以上的一些动作之外，大家还需要每天注意饮食的搭配，可以多吃一些低脂肪有营养的食物，这样能够多吸取一些钙物，骨质疏松可能会导致颈骨骨折或背部疼痛，所以需要提取一些钙来吸收，让骨质变得更加的坚硬。在食物当中大家可以多喝一些牛奶，多吃一些豆制品，菠菜，鸡胸肉等等，这些食物大家当然也需要利用合理的搭配来进行调制出来的才可以应用，不要用那些油腻的食物做出来，那么在吃到身体里之后，可能会增加自己的脂肪哦。

　　洗热澡或者是冷敷，在进行热水澡会让全身的肌肉进行放松，也能够减轻背部的疼痛而局部热敷，会引起肌肉肿胀加重疼痛。冰敷可以减轻疼痛，但是不要让冰直接接触到皮肤上，而是需要裹上一些纯棉的毛巾放置于背部，这样的话才能够更好的减轻疼痛，也不容易伤害到皮肤，当然大家在合理的应用这些方式来改良自己身体的一些问题，需要进行正确的方式进行，不要自己去操作。

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